受験勉強などでも、落ちたらどうしようという不安が強すぎると、落ちることばかり考えて、やはり勉強の能率が下がるというわけである。
不安や抑うつのマネージメント法については、後述するが、大人の勉強の際には、精神的に健康状態のよい時に勉強するのが賢明なようだ。
さて、注意とともに記憶の入力段階に大きな影響を与えるのが理解である。
理解しているものは、よく覚えられるというのは、日常でもよく経験されることだ。
たとえば、カラオケの詞を覚えるにしても、日本語の詞は詞の意味が理解できるので覚えやすい。
英語の詞の場合は、その意味がわかるかどうかで覚えやすさが違うだろう。
そして、フランス語をまったくやっていない人がフランス語の詞を覚えるというのは至難の業だ。
基本的にはお経を覚えるのと同じようなものだからだ。
理解のもう一つのメリットは、理解していることは、そうでないことに比べて面白く感じられるということがある。
理解を通じて、関心が高まり、注意力を極めることができれば、それだけ記憶力が高まるのはいうまでもないことだ。
理解というのは、注意と比べて、かなり意識的に高めることができる。
たとえば、少しでもわかりやすい解説書を探すというのは、どんな勉強においても基本的なテクニックである。
最近は、さまざまな資格試験や、興味のある分野について、かなりわかりやすい解説書や入門書が出されている。
これから税理士を目指そうという場合であれ、これから心理学を勉強しようとする場合であれ、よい入門書、解説書と出会えるかどうかは成功の鍵を握る。
理解のしやすさには個人差があるし、自分とその教え方の相性もある。
とにかくひたすら立ち読みをして、これならわかると納得できる本を買うのが賢明である。
また、特に資格試験などの場合、この人の講義はよくわかるという定評のある予備校や対策塾に行くのも必勝のテクニックである。
とにかく、まずわかるようにならないと記憶には残らない。
「わかる」ための努力や費用を惜しまないというのが、大人のための勉強法の必須条件といってもよい。
もう一つ大事なのは、自分の理解状態の確認である。
きちんと理解できていないことは、あまり頭に残らない。
つまり、わかったつもりになっているのでは、いい入力状態といえないのである。
学校の勉強や、受験勉強などの場合、試験を理解状態の確認に用いることができる。
大人の勉強の場合も、入力段階の工夫として、その場その場での理解状態の確認を勧めたい。
いちばん手っ取り早いやり方としては、人に教えることである。
親友や恋人などに、さっき理解したばかりの内容を、教えてみるのである。
たとえば、心理学の勉強をしている場合、「フロイトの心理学の特徴っていうのは、○○○だってよ」というふうにである。
ここでつっかえるようだと理解が中途半端であることが明らかになるし、そのつっかえたところの理解に努めるのが、もっとも能率的な勉強法ということになる。
Ｔ大学大学院教育学研究科教授のＩ氏の勧める理解への方向付けに、教訓帰納というテクニックがある。
これは、ある問題を解いたり、答えを教えてもらった後、「自分がなぜ解けなかったか」「この問題によって何がわかったか」というような教訓を、一般的なルールとして引き出すことである。
このテクニックも、何を理解したのかを知ることによって、理解を深め、さらに頭に残すことを目指したものといってよいだろう。
ただのんべんだらりと、勉強したり、読書したり、テレビの教養番組をみたり、インターネットを検索したりするのでなく、一つ一つ確実に理解するように努めるだけで、かなり知識の豊富な、頭のいい人間になれることは知っておいて損はないだろう。
次は記憶の貯蔵である保持である。
これについては、さまざまな心理実験で古くから効果が確認されているテクニックがある。
もっとも有用なものは、何といっても反復である。
逆にいえば、それ以外のさまざまな記憶術（たとえば、寝る前に覚えたいことを聞けとか、体を動かしながら覚えろとか）のうち、実際に、科学的に効果が証明され、記憶心理学者の意見が一致しているものはほとんどないのだ。
古典的な実験心理学者であるエビングハウスは、一八八五年にすでに記憶の保持曲線を示している。
これは、理解を伴わない事項を材料にしての保持率であるが、復習をしないと一般的には、保持率は、時間軸と対数曲線を描いて低下するとされている。
しかし、忘れないうちに復習することで、この保持率は大幅に改善されることもわかっている。
おそらく人間の脳には、続けて出会った情報や、何度も出会う情報を、自分のために大切なものと自動的に認識するシステムがあるのだろう。
たとえば、これは食べられるものとか、これは危険なものとかいうことは、このような自動識別のシステムによって、誕生直後からの経験の積み重ねによって、次第に直感的に判断できるようになっていく。
私は受験生には、翌朝と週末の復習を勧めている。
眠ることによる忘却については、いくつかの説がある。
ジェンキンスとダレンバックの無意味語の保持についての実験では、寝ている間のほうが目覚めているより保持率が高いとされている。
寝ていると余計な情報が入らないので、寝る前に覚えたことを忘れないで済むからだろうと解釈されている。
一方、サリバンという精神医学者は、人間は眠ることで、いろいろな不安や不快なことを忘れることができるから精神病にならなくて済むといっている。
実際、サリバンがいうようなことを経験した人は少なくないだろう。
おそらくは、意味のあることの記憶は睡眠によって、その理解のシステムが崩されることがあるのかもしれない。
いずれの説をとるにしても、すなわち、眠ることで忘れずに済んだ記憶内容を保持しつづけるためにも、あるいは眠ることであいまいになりかけた理解を回復させるためにも、起きがけの復習は有効なものと私は信じている。
昨日、覚えたことを朝起きたら復習するだけで、頭に残り方が違うというのは、私個人の体験としても、あるいは私が勉強法を指導した通信教育の結果からも、確かなことであるようだ。
さらに、週末に復習することで、その記憶は、さらに定着する。
確かに復習は、初めてその問題にあたるときのような関心や興味加わくものではないが、復習を通じて、知識ははるかに記憶に残り、使えるようになるのである。
さて、復習にかける時間であるが、これは長ければいいというものではない。
一〇個の単語を覚える時間と、それを忘れないために復習する時間が同じであるのなら、復習しないで新たに一〇個の単語を覚えたほうが、トータルで覚えている単語は多いはずだというのはもっともな話である。
復習の妙味は、かけた時間に対して得られるものが多いというコストパフォーマンスのよさにある。
たとえば、一時間かけて一〇個の単語を覚えたとして、復習をしないと試験の時まで四個しか覚えていられないのに、十分間復習するだけで、それが八個になるなら、十分で四個覚えたのと同じことになるからだ。
実際、クリューガーという心理学者の実験でも、トータルで、五〇個の単語を覚えるのにかけた時間の一五〇％をかけて勉強した場合（つまり五〇％の時間を復習に用いた場合）は、はるかに保持率が高かったが、二〇〇％にしても（つまり覚えるのにかけた時間と同じだけの時間を復習に用いた場合）一五〇％の時と大差がなかったとしている。

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